Kurz Rehabilitační jóga pro začátečníky (10 lekcí po 90´)

V kurzu se naučíte: 

• Jak pracovat se svým dechem v józe. Dech je vždy prioritou číslo jedna. Je základní podmínkou života a zdraví.
• Naučíte se ovládat plný jógový dech, a to v klidovém stavu, i v zátěži. Tedy v pozicích, které vyžadují zpevnění a aktivitu středu těla. Na toto se často zapomíná, není dostatečně lektory vysvětleno, a může tak dojít k přetlaku v dolní části trupu s potenciálním vznikem obtíží či poranění.
• Naučíte se podporovat napřímení vaší páteře, aktivovat střed těla a pánevní dno, podporovat mobilitu hrudníku a zvyšovat dechovou kapacitu skrze dech Udždžájí.
• Naučíte se správně opírat o své nohy (Pada Bandhu), aby vás dobře při cvičení i v životě nesly a dopomáhaly tak stabilitě celého vašeho těla. Zároveň podpoříte zdraví a funkci vašich nohou samotných, což je velmi výhodné například pokud máte nestabilní kotníky, dysfunkční nožní klenby, deformity prstů nohou, hallux valgus apod.
• Naučíte se podporovat ve zdraví a funkci vaše kolena a kyčelní klouby, aby vám dobře sloužili nejen v józe, ale každodenním životě a dopomáhali vám pohybovat se bez bolesti a prožívat váš život v pohybu, jak si budete přát.
• Naučíte se dobře opírat o své dlaně o zem (Hasta Bandha) tak, aby se ochránila před bolestí vaše zápěstí a naopak vám vaše ruce dopomáhaly k podpoře zdraví celých paží a ramenních kloubů, ale také krční páteře a celých zad.
• Naučíte se mít aktivní a ochráněné loketní i ramenní klouby tak, aby se zlepšovala jejich funkce a zároveň se celé vaše paže funkčně posilovaly a pouze neviseli na vašem hrudníku a nevytvářely jen zátěž pro vaše záda, krk a dýchání, ale právě naopak jim dopomáhaly v jejich zdraví a funkci.
• Naučíte se přirozeně napřimovat svá záda a podporovat je v jejich zdraví a bezbolestném fungování. Odlehčíte své ploténky a obratle od zátěže.
• Podpoříte zdravý a fyziologický všestranný pohyb všech částí vaší páteře i všech periferních kloubů.
• Dozvíte se, co je to hypermobilita a proč jí jógou nepodporovat. A pokud jsou vaše klouby hypermobilní, dozvíte se, jak naopak můžete jógou podporovat svůj pohybový aparát, abyste neměli bolesti a cítili se celkově zdravě a dobře.
• Naučíte se zdravě a fyziologicky aktivovat střed vašeho těla, tzv. Core (Udijana + Džaladhara bandha). Dozvíte se o něm konečně, co to vlastně je, proč je tak důležitý a jak ho správně aktivovat a pracovat s ním nejen ve statických pozicích, ale také v pohybu včetně záklonů. A jak zároveň se zpevněným břichem dýchat.
• Zjistíte, co je to vaše pánevní dno a naučíte se s ním správně pracovat nejen ve cvičení (Múla Bandha), ale poznatky z ebooku vám dopomůžou k urogynekologickému zdraví i v běžném životě (nejen pro ženy, ale také pro muže!)
• Naučíte se pracovat s hlubokou stabilizací již od nohou (včetně aktivity Core a pánevního dna) tak, aby byla stabilita a aktivita celého těla méně silová, více funkční a zároveň vám dovolovala volně dýchat.
• Podpoříte svůj hrudník a žebra v mobilitě, aniž byste přetěžovali krční nebo bederní páteř. To je extrémně důležité nejen pro správnou funkci a zdraví zad, trupu a celého pohybového aparátu, ale i pro podporu respiračního, kardio-vaskulárního, trávicího a lymfatického systému.
• Podpoříte mobilitu a zároveň stabilitu své krční páteře. Ulevíte přetížené šíji a možná i bolestem hlavy.
• Podpoříte aktivně regeneraci svého těla a mysli pomocí základů restorativní jógy, relaxace a myo-fasciálního uvolnění. To je velice důležité při jakékoliv zátěži (regenerace po nemoci, úrazu, zátěž pracovní, osobní, sportovní,…), ale zejména při jakémkoliv stresu a chronické únavě. Podpoříte tak také váš spánek. Kvalitní spánek je naprosto stěžejní pro všestranné fyzické i psychické zdraví člověka.
• Naučíte se základy sebevnímání (interocepce a introspekce), záměru pohybu a regulace nervového systému. Čistě fyzické cvičení se tak posouvá na další úroveň a získává potenciál podpořit nejen naše fyzické zdraví, ale také mentální zdraví. A celkově tak zlepšit kvalitu našeho života.